Le jour où j'ai quitté tous les groupes de régime

Hier j'ai dit adieu à tous les groupes de régime sur lesquels j'étais inscrit. Un petit message pour dire merci aux membres qui m'ont soutenus, encouragés, informés et j'ai pris la porte de la sortie. Pourquoi je restais inscrite sur ces groupes, sûrement parce que quelque part j'avais l'espoir de réussir à tenir un de ces fameux régimes. Je les ai tous essayé : Cohen, Dukan, Chrononutrition, Mentalslim, Montignac, Cétogène, Atkins, Équilibre Acido-basique, Detox sucre, Weight Watchers,  Méthode Chataigner avec plus ou moins d'efficacité. 

Le résultat : je me suis allégée de plusieurs centaines d'euros : en abonnement coaching en ligne, près de 400€ pour 2 jours de stage avec pose d'anneau gastrique virtuel, plusieurs centaines d'euros de compléments alimentaires prescrits lors de ces différents régimes et quelques centaines d'euros en livres et conférences.
Bilan côté poids : en avril 2004 je pesais 87,5kg en mai 2016 110kg  premier régime commencé à ma propre initiative après avoir été mise au régime malgré moi. 12 ans plus tard 22,5kg pris, à force de frustrations, contrôle, interdits, tabous, croyances sur l'alimentation, perte de contrôle, Hyperphagie, boulimie non vomitive ;  faim, souffrance, perte de poids, reprise de poids, yoyo.
Ça c'est pour le bilan côté négatif, côté positif : ma confiance en moi est bien meilleure qu'à l'époque, comme quoi les kilos ne me définissent pas. Je suis une bien meilleure personne aussi parce que je me suis libérée de pas mal de bagages émotionnels lourds et handicapant. J'ai modifié beaucoup de mes croyances sur la nutrition comme : pour maigrir il faut manger moins et une alimentation pauvre en graisse, et des édulcorants pour faire passer tous ces produits 0%. Je sais maintenant qu'en nutrition rien n'est vrai, rien n'est faux. Merci Zermati et Apfeldorfer.

L'obésité n'est pas un choix !

ME REVOILA !

Après une absence de plus de deux mois, me revoilà.

Alors comment je vais, je pèse combien, etc ?

Tout d'abord je vais vous parler de mon absence, j'ai eu des problèmes de santé et dès que je pensais reprendre du poil de la bête, un nouveau problème de santé. Je vous en parlerais dans un autre article j'ai une maladie orpheline.

Et maintenant me direz-vous ? La santé n'est pas encore au top mais ça va mieux. Alors côté poids, j'ai pris des kilos, je suis montée à 110kg (constat le lundi 16 mai 2016), obligée au repos, fatiguée au moindre effort, je me suis réfugiée dans les crises. J'ai oublié Zermati et je me suis de nouveau imposée des régimes trop restrictifs, ce qui a entrainé des phases de décompensation avec les crises de boulimie (non vomitive). Je suis triste aussi parce que je ne peux plus faire de stepper, parce que j'ai une tendinite à la hanche et que ça m'est interdit par mon ostéopathe. 

Alors qu'est-ce-que j'ai fait depuis le 16 mai ? J'ai décidé de planifier mes repas, de faire aussi un brownie (et j'ai découpé des portions pour manger au goûter).

J'ai mangé plein de choses : 

1. salades composées
2. fruits & légumes
3. brownie ou chocolat, selon l'envie
4. frites
5. pâtes
6. pain, quinoa, biscottes
7. burger maison
8. crêpes salées, sucrées.

Alors à ceux, celles qui se disent mais avec tout ça elle a sûrement pas perdu de poids, voir grossi ; je dis : détrompez-vous. Aucun aliment ne fait grossir, c'est juste une croyance.
Du coup ça mène beaucoup de personnes à : le chocolat c'est tabou,donc je me l'interdis, donc je suis frustrée et quand je e  supporte plus la frustration je mange toute la tablette de chocolat ou presque. Vous pouvez remplacer l'exemple du chocolat par l'aliment "tabou" de votre choix.

Alors non je ne pèse plus mes aliments, uniquement les ingrédients quand je fais un gâteau (ici le brownie).

Vous vous demandez mais alors quel est le bilan niveau poids ? Je vais être taquine je ne vous le dirais pas aujourd'hui, quoique si vous me suivez sur Facebook et Instagram vous aurez ou avez peut-être déjà la réponse. 

J'ai fait comment alors, j'ai écouté mes envies (de manger un aliment en particulier), j'ai accueilli mes envies de manger émotionnelles (EME), j'ai cuisiné, j'ai surtout mis au centre de mon alimentation LE PLAISIR !

A ceux et celles qui veulent savoir ce que je mange et en quelle quantité, je réponds :

1. je ne suis ni nutritionniste, diététicienne, j'en ai de très bon à vous recommander si besoin, mais je n'en consulte plus
2. je ne vous dirais pas combien je mange et comment, car je ne le sais pas moi-même, chaque personne est différente, même si vous pesiez le même poids que moi et faisiez la même taille, le même âge, les besoins de votre corps et du mien diffèrent
3. je ne demande à personne son avis, je suis là pour livrer mon expérience, ce qui est bien pour moi ne l'est pas forcément pour les autres, si ce que j'écris ne vous convient pas, ne me lisez pas tout simplement !

Semaine 2 : bilan de la détox sucre

Je n'ai retrouvé que celui-ci, j'ai sûrement prêté le livre d'Apfeldorfer "manger en paix", et "maigrir sans regrossir" de Zermati mais ils n'ont pas été restitués... #zermati #pleineconscience #alimentationenpleineconscience #pertedepoids #2016sansregime #apfledorfer #linecoaching

Une photo publiée par Shérazade Leksir (@je_mange_sans_interdit) le 4 Mars 2016 à 9h57 PST

Poids de départ 106.9kg (7 Mars),  poids ce matin 105.5kg, 1.4kg en moins. ( soit 600 grammes de plus que la semaine dernière)

Mensurations : Taille : 116cm =116cm

Hanches : 135-130cm = -1cm

Je ne vais pas mentir, j'ai eu quelques crises, j'ai aussi été malade toute la semaine, non ça n'excuse rien ; je ne sais pas si c'est la fièvre ou autre chose j'avais envie de sucre, peut-être parce que c'était le seul goût que mon palais reconnaissait. Je pense aussi que malgré tout il y a trop de frustrations, alors j'inclus du chocolat quotidien au goûter et du fromage au petit-déjeuner pour minimiser la frustration.

Vu mon piètre état de santé cette semaine, je n'ai pas pu assurer mes 5000 pas minimum quotidien. Je suis heureuse d'aller mieux aujourd'hui et de pouvoir rechausser mes baskets pour de longues ballades. C'est reparti pour Zermatiser et manger en pleine conscience, jusqu'à ce que ça devienne une seconde nature, ma nouvelle habitude de m'alimenter. Zermatiser : appliquer les préceptes de Zermati, pour en savoir plus cliquez ici oui là. Mon prochain bilan se fera le 4 Avril, je vais tester deux semaines sans balance, j'ai peut-être comme vous du mal à m'en séparer...

Semaine 1 : premier bilan de la détox sucre

 

Bilan après une semaine de détox sucre.

Poids de départ 106.9kg lundi dernier, poids ce matin 104.9kg, 2kg en moins.

Mensurations : Taille : 116-114cm = -2cm

Hanches : 135-131cm = -4cm

Je marche tous les jours un minimum de 5000 pas.

Santé : je dors bien mieux, j'ai moins d’érythème sur le visage (lié à mon lupus).

J'ai plus d'énergie, je suis plus active, plus sereine, plus joyeuse.

J'ai hâte d'être à mon rdv avec mon médecin nutritionniste lundi prochain.

Au niveau des sensations alimentaires : je n'ai plus de fringales sucrées, si j'ai une envie spécifique de nourriture, je ne me frustre pas, je la mange en pleine conscience et au moment le plus opportun de la journée (en fonction de la chronobiologie).

Au niveau de ma motivation, avant même de voir ce résultat elle était et est toujours très forte. Comment je l'entretiens ? Avec une activité physique et de la bonne musique dans les oreilles, et en participant à des groupes sur facebook. J'ai aussi réinstallé Myfitnesspal sûrement pour me rassurer.

Comment je définis mes repas, au feeling, selon les envies, je n'ai pas un quota de calories.

Je mange quand j'ai faim et uniquement avec plaisir. J'ai juste des aliments recommandés et à éviter pour diminuer l'inflammation liée à mon lupus.

Marre de cette balance

Voilà c'est décidé, demain matin sera mon dernier jour de pesée. Comment ça j'ai un objectif minceur et je ne vais plus me peser? Oui c'est décidé marre de cette balance, qui a trop longtemps influencé mon humeur. Je tente donc une expérience 1 mois sans balance. Vous vous demandez comment je vais mesurer mes progrès?
Tout simplement grâce à l'évolution de ma silhouette. J'ai pris des photos pour mesurer mes progrès, j'ai aussi pris mes mensurations et j'ai un jean test aussi. Après tout je ne me résume pas à un chiffre sur la balance ou sur une étiquette. Ah oui les étiquettes j'en ai porté dans ma vie, soit données par les autres,  soit que je me suis moi - même collées et qui m'ont limitée dans mes choix, dans ma vie. Alors pour me libérer de cette balance je vais donner la pile à mon amoureux, il me l'a rendra dans un mois. À terme,  mon objectif est de pouvoir me passer de balance même si la pile est présente. Je vous tiendrais au courant de l'évolution de mon expérience et de ce que ça m'a apportée.

Un Objectif c'est quoi ?

Un objectif c'est quoi ? Alors tout d'abord ce n'est pas une résolution, parce que se résoudre à faire quelque chose n'est pas motivant. Perdre 5 kilos avant l'été ? Avec une méthode miracle, en vous frustrant et vous torturant, non pour tout reprendre et avec du bonus non merci. Plutôt que de vous laisser embarquer par les fausses promesses des magazine féminins, adopter plutôt progressivement un mode de vie plus sain. Prendre le temps de manger, bien mâcher les aliments, apprécier la texture et le goût de ce que vous avalez. Alors un objectif comment ça se choisit, se définit ?

Tout simplement de manière réaliste si vous avez pris 15 kilos en un an, il est illusoire et irréaliste de vouloir les perdre en 3 mois et après de nouveaux adopter les anciens comportements qui vous ont menés à ce surpoids.

Tout d'abord demandez-vous ce que vous apportera d'atteindre cet objectif minceur ?

Ensuite, quel est votre objectif minceur ? Vous affinez, vous tonifiez, mincir ?

En fonction définissez, votre objectif de poids, ainsi que la taille de vêtement que vous souhaitez porter. Puis déterminez la date d'atteinte de cet objectif de manière réaliste, personnellement j'ai déterminé mon objectif avec des étapes intermédiaires, puisque je me donnais un an pour atteindre mon objectif. A vous de voir ce qui vous convient, mais n'oubliez pas soyez réaliste, pas besoin de vous affamer, ni de vous frustrer, ajouter une activité physique quotidienne (ça fera du bien à votre corps et votre esprit).

Une fois cela fait écrivez le sous la forme : Je veux peser XXkg pour le JJ/MM/AN et me libérer de XXkg et j'aurais le plaisir de porter un pantalon/robe/vêtement de votre choix en taille XX et surtout aller acheter ce vêtement et mettez le en vue, afin que vous puissiez le voir tous les jours et restiez focalisée sur votre objectif.

Dans le prochain article je vous parlerais de l'engagement, si vous voulez partager votre objectif en commentaire je vous en prie. Vous pouvez aussi consulter ma chaine Youtube pour des vidéos complémentaires sur l'objectif.